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Il jet lag è un mix di stanchezza e altri sintomi che si verificano quando l’orologio biologico interno (noto anche come ritmo circadiano) è fuori fase rispetto all’ora locale della destinazione. Succede spesso dopo lunghi viaggi con attraversamento di più fusi orari. Oltre ai disturbi del sonno, i sintomi del jet lag includono affaticamento, problemi digestivi, vuoti di memoria, sbalzi d’umore, irritabilità e apatia.
Volare lontano è sempre emozionante. Il jet lag? Un po’ meno. Se ti è mai capitato di atterrare in un nuovo Paese e ritrovarti sveglio alle 3 del mattino o assonnato durante una visita guidata nel pomeriggio, conosci quella sensazione. Ma non preoccuparti: il jet lag non deve per forza rovinarti i primi giorni di vacanza. Ecco i nostri migliori consigli per adattarti velocemente e goderti ogni momento del viaggio fin dal primo giorno.
1Volare lontano è sempre emozionante. Il jet lag? Un po’ meno.
Più fusi orari attraversi, più tempo potrebbe impiegare il tuo corpo per adattarsi, anche se ogni persona reagisce a questo fenomeno in modo diverso. Non esiste una cura definitiva, ma con un po’ di pianificazione e i giusti accorgimenti, gli effetti si possono ridurre notevolmente.
1. Inizia ad adattarti prima della partenza
Nei giorni che precedono la partenza, prova ad anticipare o posticipare gradualmente il tuo orario di sonno. Se voli verso est, vai a dormire e svegliati prima. Se voli verso ovest, resta sveglio e alzati più tardi.
2. Scegli l’orario di volo giusto
Prenota un volo che arrivi nel tardo pomeriggio o in prima serata nella tua destinazione. In questo modo sarà più facile restare svegli fino all’ora di andare a letto e cominciare subito a sincronizzarti con il nuovo orario.
3. Imposta l’orologio sull’ora locale
Appena sali a bordo, regola orologio e dispositivi sull’orario della destinazione. Anche il tuo cervello inizierà ad abituarsi: è un semplice trucco mentale, ma funziona.
4. Evita caffeina e alcol
La disidratazione peggiora il jet lag. Bevi molta acqua prima, durante e dopo il volo. Meglio evitare alcol e caffeina, che possono disturbare ulteriormente il sonno. Scegli acqua o tisane per aiutare il corpo ad adattarsi.
5. Esponiti alla luce naturale
La luce solare è il tuo miglior alleato per resettare l’orologio biologico. Passa del tempo all’aperto, soprattutto al mattino o nel primo pomeriggio, per segnalare al cervello che è ora di restare svegli.
2Non lasciare che il jet lag rovini la tua estate.
6. Evita i pisolini al tuo arrivo
Anche se sei stanco morto, cerca di rimanere sveglio fino all’ora locale adatta per andare a dormire. Dormi tutta la notte. Se proprio non resisti, limita il sonnellino a meno di 30 minuti.
7. Mangia agli orari locali
Adatta subito i pasti agli orari della tua destinazione. Aiuta il tuo sistema digestivo ad allinearsi, dando al corpo segnali utili per il cambio di ritmo.
8. Muoviti durante il volo
Alzati, fai stretching, cammina lungo il corridoio. Questo migliora la circolazione e riduce la sensazione di stanchezza all’arrivo.
9. Valuta l’uso della melatonina
Se necessario, degli integratori di melatonina possono aiutarti ad addormentarti all’orario giusto nella nuova destinazione. Consulta sempre il tuo medico prima di prenderla.
10. Elimina lo stress
Uno dei migliori modi per recuperare più velocemente dal jet lag? Non stressarti. Il tuo corpo si adatta meglio se lo lasci fare con calma. Sii paziente e non riempire troppo la prima giornata. Puoi scoprire altri consigli utili per viaggiare senza stress QUI.
E quando sarà il momento di rientrare, non dimenticare di prenotare in anticipo un trasferimento aeroportuale GoOpti: Puntuale, comodo e senza stress, direttamente fino a casa.
