English
Deutsch
Español
Français
Italiano
Slovenščina
Shqip
Bosanski
Crnogorski
Makedonski
Jet lag je kombinacija umora i drugih simptoma koji nastaju kada je vaš unutarnji sat (poznat i kao cirkadijalni ritam) neskladan s lokalnim vremenom na vašem odredištu. Najčešće se javlja kada putujete brzo kroz više vremenskih zona, kao što je slučaj s dugim letovima. Osim poremećaja spavanja, simptomi jet laga uključuju umor, probavne smetnje, gubitak pamćenja, promjene raspoloženja, iritabilnost i apatiju.
Dugi letovi su uzbudljivi. Jet lag? Nipošto. Ako ste ikada sletjeli u novu zemlju i našli se potpuno budni u 3 ujutro ili pospani tijekom obilaženja muzeja usred dana, onda znate kako to može biti frustrirajuće. No, ne brinite, jet lag ne mora pokvariti vaše prve dane u inozemstvu. Donosimo vam naše najbolje savjete koji će vam pomoći da se brzo prilagodite i maksimalno iskoristite svoje putovanje od samog početka.
1Dugi letovi su uzbudljivi. Jet lag? Nipošto.
Što više vremenskih zona prijeđete, dulje će vašem tijelu biti potrebno da se prilagodi, iako to ovisi o osobi. Ne postoji lijek za jet lag, ali njegovi se učinci mogu smanjiti pažljivim planiranjem i primjenom sljedećih savjeta i trikova.
1. Počnite se prilagođavati prije leta
Počnite prilagođavati svoj unutarnji sat nekoliko dana prije polaska. Ako putujete na istok, idite ranije na spavanje i budite se ranije. Ako putujete na zapad, ostanite budni dulje i budite se kasnije.
2. Odaberite pravi termin leta
Odaberite let koji stiže kasno poslijepodne ili rano navečer na vaše odredište. Ovo će vam olakšati ostati budni do lokalnog vremena za spavanje i pomoći vam da na prvi dan resetirate svoj ritam.
3. Postavite svoj sat na lokalno vrijeme odredišta
Čim uđete u zrakoplov, promijenite vrijeme na svojim uređajima i prilagodite svoj način razmišljanja na vremensku zonu u koju putujete. To je mali mentalni trik koji može napraviti veliku razliku.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol
Dehidracija pogoršava jet lag, stoga pijte puno vode prije, tijekom i nakon leta. Izbjegavajte alkohol i kofein koji mogu dodatno narušiti vaš san. Držite se vode ili biljnog čaja kako biste podržali prirodnu prilagodbu vašeg tijela.
5. Izlažite se prirodnom svjetlu
Sunčeva svjetlost vaš je najbolji saveznik u vraćanju vašeg biološkog sata na pravo vrijeme. Provedite vrijeme vani, posebno ujutro ili ranom poslijepodnevu, kako biste pomogli svom mozgu da shvati da je vrijeme za biti budan.
2Ne dopustite da jet lag pokvari vaš ljetni odmor.
6. Izbjegavajte drijemanje po dolasku
Čak i ako ste iscrpljeni, pokušajte ostati budni do lokalnog vremena za spavanje, a zatim se naspavajte cijelu noć. Oduprite se porivu za drijemanjem tijekom poslijepodneva. Ako to ne možete izbjeći, ograničite odmore na manje od 30 minuta.
7. Jedite prema lokalnom vremenu
Pokušajte jesti obroke prema rasporedu vašeg odredišta što je prije moguće. To pomaže vašoj probavi da se prilagodi, što zauzvrat signalizira vašem tijelu da pređe u novi ritam.
8. Krećite se tijekom leta
Ustanite, istegnite se i prošećite prolazom. To poboljšava vašu cirkulaciju i pomaže smanjiti umor po dolasku.
9. Razmislite o melatoninu
Ukoliko je potrebno, melatonin vam može pomoći da zaspite prema vremenu za spavanje na vašem odredištu. Međutim, uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom.
10. Držite stres pod kontrolom
Jedan od najboljih načina za brži oporavak od jet laga? Ne stresirajte se zbog njega. Vaše tijelo je izuzetno prilagodljivo, samo mu treba malo vremena. Budite strpljivi i nemojte pretrpavati svoj prvi dan. Više korisnih savjeta za putovanja bez stresa možete pronaći OVDJE.
Prije vašeg povratnog leta, ne zaboravite rezervirati GoOpti prijevoz s aerodroma za glatku i pravovremenu vožnju do vašeg doma.
