Jet lag je kombinacija utrujenosti in drugih simptomov, ki se pojavijo, ko se vaš notranji biološki čas (tudi cirkadiani ritem) ne ujema z lokalnim časom na ciljni destinaciji. Najpogosteje se pojavi pri hitrem prečkanju večih časovnih pasov, na primer med dolgimi medcelinskimi leti. Poleg motenj spanja se so njegovi simptomi tudi utrujenost, prebavne težave, težave s spominom, nihanje razpoloženja, razdražljivost in apatija.
Dolgi leti so razburljivi. Kaj pa jet lag, ki pride z njimi? Ne ravno. Če ste že kdaj pristali v novi državi in bili sredi noči povsem budni ali zaspani sredi dneva, potem veste, kako nadležen je lahko jet lag. A brez skrbi – ni treba, da vam pokvari prve dni potovanja. Tukaj je naših deset najboljših nasvetov, s katerimi boste hitro preklopili časovni pas in izkoristili dopust že od prvega dne.
Image 1Dolgi leti so razburljivi. Kaj pa jet lag, ki pride z njimi? Ne ravno.
Več kot prečkate časovnih pasov, dlje lahko traja prilagoditev telesa, vendar je to odvisno od posameznika. Jet laga ni mogoče povsem preprečiti, lahko pa njegove učinke omilite z naslednjimi triki.
1. Začnite s prilagajanjem še pred odhodom
Nekaj dni pred odhodom začnite postopoma prilagajati svoj spalni urnik. Če letite proti vzhodu, pojdite spat zgodaj in vstanite prej. Če letite proti zahodu, poskušajte ostati pokonci dlje in nato vstanite nekoliko kasneje kot običajno.
2. Izberite ustrezen čas prihoda
Izberite let, ki na destinaciji pristane pozno popoldne ali zgodaj zvečer. Tako boste lažje ostali budni do lokalne ure za spanje in se hitreje prilagodili na drugačen časovni ritem.
3. Uro nastavite na lokalni čas
Takoj ko se vkrcate na letalo, nastavite uro in miselnost na čas ciljne destinacije. Ta majhen psihološki trik vam lahko zelo pomaga.
4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu
Dehidracija poslabša simptome jet laga, zato pred, med in po letu pijte veliko vode ali zeliščnih čajev. Izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj motita spanec.
5. Izkoristite naravno svetlobo
Sončna svetloba je vaš največji zaveznik pri ponovni nastavitvi biološke ure. Preživite čim več časa zunaj, zlasti dopoldne ali zgodaj popoldne, da boste možganom pomagali dojeti, da še ni čas za spanje.
Image 2Naj vam jet lag ne pokvari poletnih počitnic.
6. Ne spite ob prihodu
Čeprav ste izčrpani, poskušajte zdržati do večera in nato prespati celo noč. Če vam ne uspe, zadremajte največ za 30 minut.
7. Jejte po lokalnem času
Začnite čim prej jesti obroke po lokalnem času destinacije, kamor ste prispeli. Tako se bo tudi vaš prebavni sistem hitreje prilagodil, kar bo pomagalo celotnemu telesu.
8. Med letom se gibajte
Vstanite, se pretegnite in sprehodite se po kabini. To spodbuja krvni obtok in zmanjša utrujenost po pristanku.
9. Razmislite o prehranskih dopolnilih
Če je potrebno, vam lahko melatonin pomaga, da lažje zaspite. A preden posežete po prehranskih dopolnilih, se posvetujte z zdravnikom oziroma farmacevtom.
10. Izogibajte se stresu
Kaj pa je najboljši način za hitro okrevanje po jet lagu? Da se z njim čim manj obremenjujete! Telo se zna samo prilagoditi, potrebuje le dovolj časa za to. Bodite potrpežljivi, predvsem pa za prvi dan dopusta ne imejte prevelikih načrtov. Še več koristnih nasvetov za brezskrbno potovanje najdete TUKAJ.
In ko se boste vračali domov, ne pozabite pravočasno rezervirati GoOpti prevoz z letališča – za udobno in brezskrbno vožnjo do domačega praga.
